*PR-tilaisuus/mainos Oriflame*
tunnetila: kiinnostus
Kirjoitan somekanavissani aika harvoin treenaamisesta tai erilaisista ruokavalioista. Tiedän noiden aiheiden triggeröivän ihmisiä todella helposti, enkä halua aiheuttaa seuraajilleni yhtään ylimääräisiä paineita muutenkin yltiöpaineistetussa maailmassa.
En itsekään seuraa treenaamiseen keskittyviä tilejä ja kaikki erilaisiin ruokavalioihin, etenkin painonpudotukseen liittyvät tilit jätän suosiolla niistä kiinnostuneille. Mutta nyt ajattelin kirjoittaa postauksen siitä, miten ruokavaliolla on mahdollista vaikuttaa (esi)vaihdevuosiin ja parhaassa tapauksessa jopa helpottaa (esi)vaihdevuosioireita.
Pääsin kuluneella viikolla PR-tilaisuudessa tutustumaan ruotsalaisen Oriflamen uuteen Novage+ Restore -sarjaan. Tuotteet on kehitetty estrogeenin vähenemisestä johtuvien ihon muutosten häivyttämiseen kasvoilta.
”Estrogeeni vähenee jopa 30 % ensimmäisen viiden vuoden aikana siitä, kun vaihdevuodet ovat alkaneet. Ihossa se näkyy ihon ohentumisena, ryppyjen syvenemisenä, ihon herkkyytenä, kuivumisena, ihon tiheyden menetyksenä, ihon veltostumisena ja punoituksen lisääntymisenä.” (Lähde Oriflamen tiedote)
(Esi)vaihdevuosista johtuvia oireita voi erityisesti kasvojen iholla hoitaa erilaisin voitein ja seerumein (ja tietysti myös hormonihoidoin), mutta myös ruokavaliolla voi olla mahdollista vaikuttaa oireisiin. Oriflamen PR-tilaisuudessa ruokavalion vaikutuksesta kehomme hormonitasapainoon oli puhumassa FLT ravintovalmentaja Annika Havaste.
Jos kehossamme on liikaa estrogeenia tai liian vähän progesteronia (keltarauhashormoni), oireina voivat olla mm. painon nousu, hiustenlähtö, limakalvojen kuivuus, nivel- ja lihaskivut, kylmänsiedon alentuminen, stressiherkkyys, verensokerin heittelyt, unettomuus, mielialan vaihtelut, masennus ja muistin heikentyminen.
Jokainen, joka on googlaillut (esi)vaihdevuosioireita, tunnista yllä listatuista oireista varmasti jokaisen. Miten ruokavaliota täytyisi sitten iän karttuessa muuttaa, jotta kehomme hormonitasapaino pysyisi mahdollisimman tasaisena?
Annikan vinkit on seuraavat:
Lisää ruokavalioosi seuraavia ruoka-aineita: marjat ja hedelmät, vihreät vihannekset (esim. parsakaali ja lehtikaali), kuitupitoiset kasvit, yrtit (esim. rucola ja persilja), pähkinät, siemenet, täysjyväviljat: kaura, ruis, ohra (gluteenittomat: kvinoa, amarantti, täysjyväriisi, kaura) sekä linssit ja pavut jos vatsa kestää.
Tärkeää on myös sisällyttää ruokavalioon tarpeeksi proteiinia, vähentää lisättyä sokeria ja rajoittaa suolan saantia. Myös hyvää rasvaa (esim. oliiviöljy) täytyy saada, sillä myös rasva on elintärkeää mm. aivojen toiminnalle.
Nopeita hiilihydraatteja kannattaa välttää. Ne nostavat verensokeritasoja ensin nopeasti ja sen jälkeen taso romahtaa. Tämä vaikuttaa muihin elimistön hormonitasoihin, aiheuttaa väsymystä, rasvan kertymistä, hiljaista tulehdusta ja ihon veltostumista.
Myös seuraavien ravintoaineiden saannista kannattaa huolehtia: kalsium (kaalit, pinaatti, manteli, tofu…), magnesium (pähkinät, palkokasvit, vihreät vihannekset, täysjyvävilja, tumma suklaa (!)), rauta (kala, kana, linssit, pavut, vihreät vihannekset), seleeni (täysjyvävilja, parapähkinät) ja D-vitamiini (helpointa ottaa purkista).
Uusi juttu mistä Annikan luennolla kuulin, oli polyfenolit. Polyfenolit ovat kasvikunnan tuotteissa esiintyviä bioaktiivisia aineita. Runsaasti polyfenoleja sisältävän ruokavalion on todettu vähentävän muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpään sairastumisen riskiä.
Polyfenolit sammuttavat tulehdusta, suojaavat soluja hapetusvaurioilta, ehkäisevät syöpää, tappavat haitallisia mikrobeja, vähentävät rasvan varastoitumista ja parantavat sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa sekä suojaavat ja korjaavat ihoa, silmiä ja aivoja.
Mistä näitä ihmeellisiä polyfenoleita sitten saa? Eniten marjoista ja hedelmistä, mutta myös kahvista, teestä ja viljatuotteista. Tässä se taas huomataan, että suomalaiset marjat on todellista superfoodia ja niitä täytyisi ehdottomasti lisätä omaan ruokavalioon entistä enemmän.
Lepo, palautuminen, sopiva määrä treeniä, luonnossa liikkuminen ja ystävien kanssa ajan viettäminen. Siinä vielä muutamia tärkeitä arkisia asioita terveellistä ruokavaliota tukemaan.
Polyfenoleja lukuun ottamatta kaikki yllä mainittu oli minulle ilokseni ihan tuttua. Terveellinen, värikäs ja kuitupitoinen ruokavalio hyvine rasvoineen on oman ruokavalioni perustana. Viikonloppuisin meillä kyllä nautiskellaan hyvillä mielin valkoista pastaa ja otetaan jälkkäriksi jäätelöä ja karkkia tai suklaata. Välillä herkuttelu menee myös ihan överiksi ja tuntuu että on pakko saada karkkia joka päivä, mutta sekin olen antanut itselleni anteeksi. Joskus sokeri vaan on se juttu, mikä auttaa jaksamaan arjessa rämpimistä. Siihen ei silloin omenat auta.
Palataan vielä hetkeksi noihin Oriflamen uutuustuotteisiin.
Novage+ Restore -ihonhoitorutiini sisältää 5 tuotetta:
Novage+ Refresh -geelipuhdistus – tehokas mutta hellävarainen puhdistus, joka varmistaa, että ihosi on tasapainossa eikä vahingoita ihon suojamuuria.
Novage+ Restore Renewing -silmän- ja huultenympärysvoide – monitehoiset aktiiviset aineet kohdistuvat silmien ja huulten ääriviivoihin – silottavat ryppyjä, kohottavat veltostuneita silmäluomia sekä vähentävät turvotusta ja tummia silmänalusia.
Novage+ Restore Renewing -seerumi – elvyttää ikääntynyttä ihoa, parantaa ihon tuntua ja kimmoisuutta – tekee ihosta sileämmän, täyteläisemmän ja tuntuu välittömästi kiinteämmältä.
Novage+ Restore Multi-Correcting -päivävoide SK 30 – suojaa ikääntynyttä ihoa, ravitsee ihoa, kiinteyttää, pehmittää syviä ryppyjä ja auttaa vahvistamaan ihon suojamuuria.
Novage+ Restore Multi-Recover -yövoide – intensiivisesti ravitseva koostumus rauhoittaa ja uudistaa ikääntynyttä ihoa. Silottaa ryppyjä yön aikana, ja sen kehittyneet anti-ageing-hyödyt saavat aikaan kiinteämmän ja kimmoisamman ihon jo 1 viikossa.
Sain koko tuoteperheen testiin, mutta luulen että vähän säästelen niiden käyttöönottoa. Vaikka kasvojeni iho on viime vuosien aikana alkanut veltostua ja maan vetovoima vetää leukalinjaani puoleensa, niin en silti koe, että minulla olisi vielä hormonaalisia esivaihdevuosioireita.
Toki voisi olla hyvä ottaa tuotteet käyttöön heti ja pyrkiä ennaltaehkäisemään muutoksia ihossa, mutta jos nyt ensin laittaisin tuon ruokavalioni kuntoon (enkä söisi ihan joka päivä karkkia), niin siitä olisi hyvä aloittaa.
Onko Teillä vinkkejä hormonitasapainoon (esim. akne tai vaihdevuodet) vaikuttavasta ravinnosta tai muista täsmätuotteista?
Olipa kattava tietopaketti! 😍 Ja musta on ihanaa, että (esi)vaihdevuosista puhutaan nykyään niin paljon eikä aihe ole enää tabu.
Kiva jos jaksoit kahlata koko tietopaketin läpi! Nykyään (esi)vaihdevuuosiin on alettu suhtautumaan paljon paremmin mitä aikaisemmin. Tuntuu että ennen niitä hävettiin eikä niistä puhuttu yhtään mitään. En ymmärrä mitä häpeämistä niissä muka on? Mutta onneksi muutosta on alkanut viime aikoina näkyä.