Browsing Category

treeni

Tyylikkäästi aktiivinen

tunnetila: tykkäys

*kaupallinen yhteistyö Huawei*

Viimeistään nyt viikon sängyssä maanneena ymmärrän, miten suurta roolia elämässäni tätä nykyä näyttelee arkeni tahdittaja, Huawei Fit -älykello. Tuijotan kelloa pöydällä päivittäin, ja harmittelen kun en pääse kerryttämään askelmittarin lukemaa.

Tuo hyvin tyylikäs älykello on ollut minulla lainassa Huaweilta nyt pari kuukautta (sain sen samaan aikaan kun sain testiin Huawei P10:n), ja älykello on tehnyt juuri sen, minkä toivoin sen tekevän: lisännyt arkiliikuntaani rutkasti.

Kävelin töihin aamuin illoin lähes parin vuoden ajan säällä kuin säällä (yhteensä noin 8,4km/pvä), mutta koko kevään kestäneen flunssan aikana kävely jäi todella vähiin. Kuljin pienetkin matkat raitiovaunulla tai bussilla.

Kun flunssa oli selätetty ja aloin voida paremmin, suunnistin silti mukavuudenhaluisena edelleen bussille. Keksin aina jonkun verukkeen. Kohta varmaan sataa, tuulee liikaa, polvi on vähän kipeä jne.

Saatuani Huawei Fitin ranteeseen ensimmäistä kertaa, kauhistuin siitä askelmäärästä, jonka päivittäin nykyään sain. Askelmääräni jäivät poikkeuksetta alle 4000 joka päivä, ja suositus taitaa olla vähintään se 10 000 askelta.

Otin välittömästi itseäni niskasta kiinni ja aloin kävellä päivittäin töistä kotiin. Parempi edes yhteen suuntaan kuin ei ollenkaan. Jätin liukuportaissa seisoskelun väliin, ja aloin kävelellä rappusia. Näillä muutoksilla huomasin saavani helposti joka päivä kasaan yli 10 000 askelta.

10 000 askeleen saavuttaminen oli niin palkitsevaa, että jos tulin töistä kotiin ja askeleita oli kertyntyt vaikkapa 8500, kävin vielä pienellä iltakävelyllä saavuttaakseni tarvittavan askelmäärän.

Kun 10 000 askelta on täynnä, kello alkaa täristä ranteessa. Askelten kertymistä ei siis tarvitse sen kummemmin seurata. Kello kertoo kyllä kun tavoite täyttyy. Kello alkaa täristä ranteessa myös silloin, kun olen seisonut/istunut paikallani tunnin liikkumatta.

Töissä minulle nauretaan, kun yhtäkkiä pomppaan työpisteeltäni käytävälle ja kipaisen ravaamassa portaat ylös alas viidennestä kerroksesta, tai venyttelen selkää, käsiä ja jalkoja työpisteeni vieressä. Ihmisiä naurattaa, mutta aina joku toteaa ”Tuo tekisi hyvää kyllä minullekin”. Niin muuten tekisi, ihan jokaiselle meistä!

Olen huomannut kellon olevan minulle lähes korvaamaton apu, jotta maltan keskeyttää työni hetkeksi ja haukkaan sen tarvittavan hapen, mitä kehoni vaatii jaksaakseen.

Kellossa on valtavasti hienoja ominaisuuksia! Etenkin jos otat aktiivikäyttöön myös puhelimeen ladattavan Huawei Wear -ohjelmiston. (Älykellon yhteensopivuus Android 4.4 tai uudempi ja IOS 8.0 tai uudempi.)

Huawei Fit toimii henkilökohtaisena valmentajanasi. Se tallentaa treenisi, mittaa unenlaatusi, pitää huolta syketasostasi ja kertoo kulutatko energiaa aerobisesti vai rasvaa polttaen.

Ranneke toimii myös perinteisenä kellona, ja halutessasi se kertoo sinulle myös kun sinulle tulee puhelu. Ja niin, voit lukea kellon näytöltä myös sinulle tulleet tekstiviestit.

Älykello oli minulla ranteessa myös Madridin reissullamme, ja voi että miten kiva oli huomata kuinka aktiivisia olimme loman ajan! Askeleita tuli päivittän noin 20 000. Reissun aktiivisimpana päivänä ennen iltamenoja plakkarissa oli jo yli 20 000 askelta. Olin ihan tohkeissani ja mietin meneekö 30 000 askeleen raja rikki.

Tulimme kotiin joskus yöllä kahden maissa, ja innoissani aloin tarkistamaan askelmäärää. Äääää, askeleet nollautuivat vuorokauden vaihtuessa. Vitsit että vieläkin harmittaa kun en tiedä kuinka paljon kävelimme tuon superpäivän aikana!

Kuten huomaatte, olen ihan tuon älykellon pauloissa! Testiaikani on valitettavasti pian ohi, ja minun on aika palauttaa ranneke Huaweille. Olen niin koukussa, että minun on varmaan pakko käydä ostamassa uusi älykello heti itselleni.

Aktiivisuutta ja arkiliikuntaa lisäävään laitteeseen on hyvä koukuttua!

Kuvat: Ida/Ida365

Sisäsuppailua

tunnetila: hauskuus

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kerroin eilen testanneeni PING Helsingin jälkimainingeissa SUP-lautailua. Tällä kertaa suppailimme Lånqvikin suuressa uima-altaassa luonnonveden sijaan, ja tuo vaihtoehto sopi minulle paremmin kuin hyvin.

Olin nukkunut yöllä vain muutaman tunnin eikä tasapainoni saati tarkkaavaisuuteni ollut ehkä tuossa hetkessä parhaimmillaan. Jos olisimme olleet merellä olisin ensimmäisen tuulenpuuskan puhaltaessa menettänyt tasapainoni, ja hyvin suurella todennäköisyydellä vajonnut pohjaan kuin kivi. Turvallisempaa oli siis nousta ensimmäisen kerran laudan päälle sisäaltassa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

SUP-lauta oli yllättävän iso ja tukeva, ja vaikken ollut ihan skarpeimmillani niin pysyin laudan päällä koko treenin ajan. Laudan ohjailun hahmottaminen teki välillä tiukkaa, mutta selvisin koitoksesta kunnialla.

Hyvää treeniä tuo on, etenkin silloin kun nousee laudalle seisomaan. Keskivartalon tuki on lajin A ja O. Myös käsivoimia tarvitaan varsinkin lautaa käännettäessä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

SUP-lautailua Lånqvikissa tarjoaa elämyspalveluyritys TwentyKnots, ja tällä kertaa minulla oli onni saada yksityisopetusta TwentyKnotsin Paulilta. Paul opasti ensikertalaista askel askeleelta eteenpäin ja uskon, että hänen neuvoillaan olen seuraavan kerran laudalle noustessani jo paljon varmempi otteissani.

Vaikka ajatus suppailusta luonnonvesistössä vähän hirvittää, niin voin vain kuvitella miten ihana on lipua laudalla tyynen veden pinnalla aurinkoisessa kesäsäässä. Veden äärellä saattaisin jopa minä, kalkkilaivan kapteeni, saada vähän rusketusta pintaan.

Oikein naurattaa kun vertaa miten valkoinen olen näissä kuvissa Pauliin verrattuna. Ensi kerralla käyn kyllä suihkurusketuksessa ennen kuin esiinnyn vähissä vaatteissa ihmisten ilmoilla.

Kuvat Maria Mikkonen / TwentyKnots

Kehon koostumuksesta

tunnetila: tyytyväisyys

muva sali

Kävin ensimmäistä kertaa kehonkoostumusmittauksessa kaksi vuotta sitten. Olen aina liikkunut paljon ja tulokseni olivat tuolloin ihan hyvät. Ylimääräistä rasvaa kehossani oli kuitenkin mittauksen mukaan 2,6kg. Ajatus turhasta rasvasta oli epämiellyttävä, ja siitä innostuneena aloin käydä kuntosalilla* ja PT:n ohjauksessa*.

Menin salille johtoajatuksenani laihtuminen, mutta valmentajani Eveliina Naulon kanssa päätimme edetä harjoittelussa järkevästi ja ottaa ihan toiset tavoitteet. Saliharjoittelun tarkoituksena ei siis ollut pudottaa painoa, vaan parantaa vartalon tukea ja kehon hyvinvointia.

Kävin kevään salilla ahkerasti, mutta koko viime syksyn sairastelin jatkuvasti (kuumeilut kestivät pahimmillaan viisi viikkoa), enkä pystynyt liikkumaan juuri lainkaan. Vuosia vanha polven kuluma vaivasi ja illat menivät omaa oloa surkutellen ja pahaan oloon herkkuja napostellen. Kävin kuitenkin syksyllä kehonkoostumusmittauksessa toistamiseen.

Tulokset olivat vuodessa muuttuneet todella paljon huonompaan suuntaan. Keväisen ahkeran treenin myötä lihaksia oli tullut hieman lisää, mutta syksyinen sairastelu, treenin lopettaminen ja alituinen herkuttelu saivat rasvaprosentin pompsahtamaan kamaliin lukuihin. Testin jälkeen minulla oli kurja olo pitkään. Oli kamala nähdä, mitä puolen vuoden sairastelu saa aikaan kehossa.

muva sali2

Lopulta pääsin kuumeilukierteestä eroon, ostin jäsenyyden Kämpin salille ja palasin Eveliinan hellään huomaan. Tämän vuoden treenailua on hankaloittanut mm. ikuisuusongelmani kipuileva polvi ja (luultavasti) polven kipuilusta johtunut noidannuoli. Olen kuitenkin pitänyt kropastani huolta, käynyt salilla ja treenannut niitä osia kehostani mitä olen voinut.

Eveliina on löytänyt minulle monia sopivia liikkeitä, joilla olen päässyt vahvistamaan heikkoa selkää. Mikään ei saa sattua. Tuo lause on ollut tärkein muistisääntöni viimeisten kuukausien ajan. Asiantuntevalla ohjauksella olen pystynyt pitämään treeniäni yllä noidannuolista ja muista vastoinkäymisistä huolimatta.

Berliinissä pidin kuukauden tauon treenaamisesta ja ruokavalioni koostui mm. päivittäisestä suklaavanukkaasta. Päätin siitä huolimatta käydä vuosittaisessa kehonkoostumusmittauksessa kun se järjestettiin työpaikallani kuluneella viikolla. Jännitin valtavasti. Olin varma, että suklaavanukkaat olivat tehneet tehtävänsä, eikä muutosta viime vuoden romahdukseen ollut tullut lainkaan.

Mutta kas, rasvaprosenttini oli 5,1% pienempi mitä vuosi sitten, lihasmassaa oli tullut lisää vuodessa 1,4kg ja ylimääräistä rasvaa kehossani oli enää 1,3kg. Hurraa! Pitkäjänteisellä treenillä näyttää saavan loistavia tuloksia aikaan!

En kuitenkaan voi olla miettimättä, miten hyvät tulokset olisin saanut, jos en olisi syönyt niitä suklaavanukkaita joka päivä… Tosin silloin en luultavasti olisi enää järjissäni, joten joskus tarvitaan myös vanukkaita jotta pysytään hyvässä kunnossa!

Joogaa Berliinissä

tunnetila: tyytyväisyys

yoogaia

Ostin vuodenvaihteessa vuoden jäsenyyden Yoogaiaan, supermahtavaan kotimaiseen verkkopalveluun, joka mahdollistaa ohjatun joogaamisen missä tahansa missä on verkkoyhteys.

Testasin Yoogaiaa ensimmäistä kertaa vuosi sitten kun palvelu lanseerattiin. Tykkäsin konseptista ja testailun jälkeen ostin jäsenyyden kerralla koko vuodeksi. Alkuvuoden jaksoin joogailla ahkerasti, mutta kevään edetessä aloin kaivata takaisin kuntosalille. Lopulta hinku salille vei voiton, ja otin taas jäsenyyden lempipaikkaani Helsingissä, Kämp Span salille.

Olen keväästä asti käynyt salilla ahkerasti, ja sali-innostuksen myötä Yoogaian jäsenyys on päässyt unohtumaan kokonaan. Berliiniin lähtiessäni laitoin salikortin tauolle ja mietin miten saisin pidettyä kuntoani yllä reissussa. Muistin Yoogaian jäsenyyden ja pakkasin saman tien matkalaukkuun mukaan joogamaton.

Nyt olen joogaillut täällä Berliinissä joka päivä, ja täytyy taas todeta, että Yoogaia on ihan loistava palvelu! Ei ihme että se voitti ”Vuoden 2014 liikuntatuote” -tittelin.

Ja arvatkaa mikä on parasta? Kotimainen palvelu on levinnyt jo niin laajalle, että olen joogaillut muutamana päivänä saksalaisen opettajan ohjauksessa. Saatavilla on siis myös joogaa auf Deutsch!

Selän kuulumisia

tunnetila: onni

foamroller2

Selkäepisodista, jota fysiatri kutsuu noidannuoleksi, on nyt aikaa vähän yli neljä viikkoa. Selkäni toimii tällä hetkellä muuten aika normaalisti, mutta tietyt asiat tuottavat edelleen kipua.

Kaksi pahinta asiaa, mitä selälleni voin juuri nyt tehdä, ovat istuminen ja kasvojen- ja hampaiden pesu lavuaarin päällä, selkä 45 asteen kulmassa. Molemmat asennot sattuvat selkään vietävästi.

Istumaan pystyn maksimissaan puoli tuntia kerrallaan. Silloinkin istuma-asennon täytyy olla aika täydellinen. Miten sitä ei laiskana ymmärrä miten rankkaa istuminen on selälle? Työtuoliin vaan istahtaa aamulla, ja siinä sitä istua rohnottaa miten sattuu koko kahdeksan tunnin työpäivän. Ymmärrys tulee vasta sitten, kun selkä sanoo sopimuksensa irti ja on jo liian myöhäistä.

Pitäkää ihmiset taukoja työssä! Nouskaa, kävelkää, venytelkää. Keskeyttäkää istuminen hetkeksi. Vaikka tuntuu että työn jättäminen kesken katkaise flown, niin liikkuminen tuo aivoihin happea, ajatus kirkastuu ja voitte pienten kävelyhetkien jälkeen paljon paremmin. Ja mikä tärkeintä, suojelette näin myös selkäänne.

salilla

Olen käynyt miltei koko kipuiluajan salilla joka toinen päivä. Olen tehnyt siellä muutamia helppoja liikkeitä, kuulostellut miltä tuntuu. Jos olen tuntenut selässä yhtään kipua, olen lopettanut liikkeen heti. Olen venytellyt paljon, lämmitellyt lihaksia höyrysaunan kosteassa lämmössä, rullaillut foam rollerilla salilla ja kotona, osallistunut uimakouluun, sekä käynyt kaksi kertaa osteopaatilla. Työterveydessä sain myös ultraääntä selkääni.

Kaikki nämä ovat varmasti edistäneet toipumistani ja suosittelenkin selkävaivaisia liikkumaan, liikkumaan ja liikkumaan, vaikka se tuntuisi ajatuksena ahdistavalta.

Olen vielä toipilasvaiheessa, joten varon selkääni arjessa koko ajan. Arki tuntuu kuitenkin selkäkipuisena täysin erilaiselta mitä nyt. Vaikka kipu on vielä läsnä, niin voin jo olla arjessa kohtalaisen normaalisti. Kun kipu oli kova, olin kärttyisä ja jatkuvasti huonolla tuulella. Tuo kärttyisyys ei auta asiaa yhtään. Miksei sitä voi myös kipeänä etsiä niitä positiivisia ja iloisia asioita ympäriltä?

Huonotuulisena sitä tulee niin helposti huomattua vain ne kaikki tylsät ja typerät asiat, jotka ruokkivat huonoa tuulta entisestään. Yritin itse ottaa selkäkivun hyvänä vatsalihastreeninä (keskivartalon ”korsetti” oli pakko pitää koko ajan tiukkana, jotta kipeällä selällä pystyi tekemään yhtään mitään) ja ajatella muutenkin positiivisesti. Välillä se oli todella vaikeaa, mutta onneksi netti on pullollaan eläinvideoita.

Olen niin yksinkertainen ja helppo, etten voi katsoa eläinvideoita ja pysyä huonotuulisena. Vai voiko joku muka olla huonotuulinen vaikkapa tämän videon jälkeen?